40 nützliche Vorschläge, die dazu beitragen, Gewicht zu verlieren

Die Einschränkungen in Ernährung, Sport, Motivation ... Die grundlegenden Möglichkeiten zum Abnehmen sind allen bekannt, aber nur wenige wissen kleine, aber nützliche Tricks.

Hier finden Sie eine Liste von 40 einfachen und manchmal sehr unerwarteten Tipps, die Ihnen helfen, lange und ohne zu viel Spannung Gewicht zu verlieren.

1. Ungefähre tägliche Rate der Chiokalorien, in dem Sie nicht mit Gewicht beginnen werden, können Sie mit dieser Formel feststellen, dass Ihr Gewicht in den Kilogramm durch 0,45 geteilt und mit 14 multipliziert wird.
   Gewicht in kg: 0,45 x 14
   Wenn Sie nicht nur fit bleiben möchten, sondern Gewicht verlieren, ersetzen Sie die gleiche Berechnung nur anstelle von echtem Gewicht, und ersetzen Sie das gewünschte. Durch die Einhaltung dieser unterschätzten Figur werden Sie Kilogramm verlieren, wenn auch langsam, aber richtig.

2. Mit Zimt bestreuen Brei, Joghurt, Kaffee und jedes andere Essen, mit dem dieses Gewürz kombiniert wird. Es hat die Fähigkeit, den Stoffwechsel zu beschleunigen, und nur einen halben Teelöffel pro Tag hilft Ihnen beim Herunterladen von etwa einem Kilogramm pro Monat.

3. Wenn Sie im Büro essen, Essen Sie kein Mittagessen auf dem Desktop. Studien zeigen, dass die Menschen, die vor einem Monitor oder auf dem Bildschirm eines Fernsehers sitzen, durchschnittlich 250 Kilo konsumieren.

4. Öfter lachen. 10-15 Minuten Lachen täglich erhöht den Verbrauch wöchentlicher Kalorien um 280 kcal.



5. Aufgrund des Inhalts von Fasern und kalorienarmen Inhalten Karottensaft Es hilft, 1,5-2 Monate 1,8 kg abzunehmen. Die Verbrauchsrate beträgt 1 Tasse (200 ml) pro Tag.

6. Nehmen Sie die Tablette des Tablets. Dieses Trackelement fördert die Aufschlüsselung von Fetten und macht diesen Prozess effektiver als 2,6%.

7. Während der Fitness oder sogar einfachen Spaziergängen zu Fuß Hören Sie rhythmische Musik - Dies motiviert körperliche Aktivität und hilft Ihnen, sich länger zu engagieren.

8. Schließen Sie rotes Fleisch nicht mit fettarmen Fettsäuren aus. Proteine, die reich an Proteinen sind, tragen dazu bei, die Muskelmasse und Muskelgewebe zu erhöhen, viel mehr Kalorien als Fett, selbst in Ruhe.

9. Freunde im Fitnessclub. Laut Statistiken verlieren Menschen, die mit einer Gruppe von Bekannten beteiligt sind, von 30% stärker als einzelne Sportler.

10. Essen Sie weniger bitteres Salz und rotes Pfeffer. Die sydly -Diät hilft, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen, und Pfeffer enthält eine Capsaicin -Substanz, die den Stoffwechsel von 25%beschleunigt.

11. Laut einer Umfrage unter britischen Ärzten ist einer der Hauptgründe für spontane Essen Stress bei der Arbeit. Wenn Sie nervös sind, setzen und tiefe Atemzug machen, können Sie die Zwerchfellatmetechnik (beim Einatmen aufgrund der Bauchmuskulatur) ausprobieren). Sie beruhigen Sie allmählich und der Wunsch, Ihre Probleme zu essen, wird nicht steigen.

12. Es ist besser, sich morgens bis zu Ihrer ersten Mahlzeit an Fitness einzulassen.Erstens wird dies den Stoffwechsel für den kommenden Tag beschleunigen, und zweitens wird der Körper die nicht durch Lebensmittel erhaltene Energie ausgeben, sondern aus Ihrem Fettgewebe.

13. Verwenden Sie Sojasauce. Laut einer kürzlich durchgeführten Studie beeinflusst Sojaprotein auf besondere Weise unsere Geschmacksrezeptoren und verursacht ein schnelles Gefühl der Sättigung.

14. Vor dem Mittagessen auf dem Tisch servieren Alle großen Lebensmittel sind besser geschnitten. Auf diese Weise können Sie etwa 20% der Kalorien weniger konsumieren, da in der gehackten Form eine Portion mehr für eine Person zu sein scheint, als wenn sie mit einem einzigen Stück serviert werden. Und nachdem Sie die Augen getäuscht haben, werden Sie gleichzeitig den Magen täuschen.



15. Der effektivste Simulator (aus Sicht der Kalorienverbrennung) ist ein Laufband. Die effektivste Last nach dem Laufen ist ein einfacher Spaziergang, den Sie aus den Wänden des Fitnessstudio nehmen können.

16. Britische Ernährungswissenschaftler für ideales Frühstück erkannten hart gekochte Eier mit einem Stück Brot oder Obst. Die Eier sind reich an Proteinen, dank der der Körper tagsüber bessere Kalorien verbraucht und die in dieser Gericht vorhandenen Kohlenhydrate mit Energie aufladen und Ihnen nicht zulassen, dass Sie schnell hungrig haben.

17. Rotwein verhindert die Bildung von Fettablagerungen im Bauch; Dieser Effekt liefert eine Substanz, die Teil davon ist und wiederum von den Trauben enthalten ist. Übertreiben Sie es einfach nicht: Ein Glas am Tag wird ausreichen.

18. Schalten Sie klassische Musik ruhig ein, wenn Sie zum Essen sitzen. Für eine solche Begleitung essen die Menschen durchschnittlich weniger als 15 bis 20%, da sie langsamer kauen und besser essen.

19. Sorgfältig kauen. Versuchen Sie, jedes Stück Essen mindestens 25 Mal zu kauen, bevor Sie es in den Magen schicken. Zwei positive verwandte Effekte halten bei der Ankunft nicht lange an: Erstens ist dieses Essen einfacher; Zweitens tritt die Gingivalmassage auf, die Parodontitis verhindert.

20. Kauen Sie den zuckerfreien Gummi unmittelbar nach dem Essen und zwei Stunden später. Dies wird zum Umgang mit dem unwürdigen Hunger beitragen.

21. Eine Granate einschalten. Die Samen dieser Früchte enthalten eine Substanz, die die Bildung von Fettablagerungen verhindert, und der süße Geschmack schlägt Appetit.

22. Fleisch nicht in einer Pfanne kochenund im Ofen oder im Netz (diese Funktion ist in den meisten modernen Platten). Diese Verarbeitungsmethode entfernt überschüssiges Fett aus dem Fleisch und das Gegenteil im Gegenteil, fügt es hinzu.

23. In grünem Tee wird Koffein mit einem speziellen Antioxidans kombiniertDies beschleunigt die Ausarbeitung von Fett in Energie. Daher kann der regelmäßige Einsatz dieses Getränks den Stoffwechsel von fast 20%zerstreuen.

24. Ersetzen Sie den Salat und andere Gemüse durch frische Spinat.Mit einem kalorienarmen Gehalt der Faser, die den Magen -Darm -Trakt reinigt und dem Körper hilft, die Fette effektiver zu teilen.



25. Probieren Sie den Ziegenkäse anstelle der Kuh: Es sind 40% weniger als Kalorien, aber es ist nicht niedriger im Inhalt nützlicher Elemente.

26. Anstelle von Nudeln oder Buchweizen verwendet Linsen oder Bohnen als Beilage. Hülsenfrüchte enthalten viel Ballaststoffe und eine spezielle Aminosäure, die dazu beiträgt, die Fettablagerungen aktiv loszuwerden. 2,5 Monate auf der "Bohnendiät" können Sie auf 7 kg sinken.

27. Grasso von Ihrer Speisekarte kann nicht vollständig ausgeschlossen werden, wenn auch nur, weil sie für die Absorption vieler Vitamine und Mineralien notwendig sind. Es ist besser, sie durch die "gesunden" zu ersetzen, dh anstelle von Milchprodukten -Caseari -Produkte und Fleischprodukte gibt es Truthahnfleisch, Fisch, Flachssamen und Olivenöl, Eier, Nüsse. Studien zeigen, dass ein solcher Ersatz nicht nur Gewichtsverlust fördert, sondern auch für das Herz äußerst nützlich.

28. Verpassen Sie nicht das Frühstück. Die Ablehnung des Morgenmahls erhöht den täglichen täglichen Kalorienverbrauch um etwa 100.

29. Obwohl Äpfel die Produktion von Magensaft stimulieren und Appetit verursachen, Der Verbrauch eines Apfels 15 Minuten vor dem Mittag- oder Abendessen reduziert den Gesamtkaloriengehalt Ihres Essens150-200 Jahrhundert Tag. Wissenschaftler erklären diesen Effekt von Äpfeln mit einem hohen Fasergehalt.

30. Ein mit Olivenöl gewürzter Salat ist diätetischer als trockenes Gemüse.Wenn wir Olivenöl konsumieren, wird ein spezielles Protein im Körper hergestellt und "sagt" unser Gehirn, dass der Hunger verdickt ist. Unterdrücken Sie daher den Restappetit und vermeiden Sie es zu viel zu essen.

31. Tomaten enthalten eine seltene Komponente, die das Hungerhormon im Körper unterdrückt. Um seine Action zu hören, fügen Sie ein paar Scheiben zum Abendessen hinzu und geben Sie ein überfülltes überflusstes Sandwich oder Eier.

32. Die perfekte Pause zwischen den Mahlzeiten beträgt 3 Stunden. Wenn Sie darauf warten, dass der nächste Snack oder das nächste Abendessen länger ist, beginnt der Blutzuckerspiegel zu "springen", der Stoffwechsel ist verloren und das Starten und Umkippen von Risiken.

33. Fügen Sie Paprika zu Fleisch und Gemüsegerichten hinzu. Es gibt fast keine Kalorien, aber es gibt viel Vitamin C, was für die Verarbeitung von Fettablagerungen in Energie erforderlich ist.

34. Zusammen mit Olivenöl,, Salate können mit normalem Essig oder Saucen gewürzt werden, die darauf basieren. Enthält Säure, die den Zersetzungsprozess von Fett beschleunigt und hilft, Gewicht zu verlieren.



35. Essen Sie unterwegs nicht. Eine Person sitzt am Tisch und isst 30% weniger.

36. Essen Sie mit denen, die wenig essen.Wie Psychologen sagen, vergleichen Menschen unbewusst die Größe ihrer Portionen mit dem Abendessen eines Nachbarn und passen sich an sie an. Daher essen Frauen, die mit Männern zu Mittag essen, normalerweise 20-35% mehr als gewöhnlich. Aber die Dampfmahlzeit mit einem Mädchen hat einen umgekehrten Effekt.

37. Fallen Sie nicht sofort nach der Fitness in den Stuhl Oder eine andere intensive Ladung, egal wie müde Sie sind. Ein leichter Spaziergang innerhalb von 15 bis 20 Minuten erweitert den Zersetzungsprozess von Fett und eine starke Verhaftung im Gegenteil, minimiert die Auswirkungen Ihrer Bemühungen.

38. Energy Drinks in 4-8 Sobald Kalorien mehr Kaffee und zu einer starken Zunahme des Blutzuckers beitragen. Wenn der Kaffee, sogar löslich, Ihren Stoffwechsel leicht beschleunigt und im Kampf mit zusätzlichen Kilo hilft, kann die Energie der Bananen im Gegenteil überschüssiges Gewicht verursachen.

39. Trinken Sie keine verpackten Fruchtsäfte: Sie haben zu viele Zucker und relativ viele Kalorien (40-60 pro 100 ml). Der frisch gepresste Kaloriengehalt ist mehr oder weniger gleich, enthält jedoch leicht verdauliche Zucker und viele weitere Fasern.

40. Es gibt fast 2 -mal weniger Kalorien in MagermilchIm Vergleich zu den üblichen, aber gleichermaßen Calcium und Phosphor, die den Prozess der Verarbeitung von Fetten in den Zellen verbessern. Darüber hinaus ist Milchfett für Herz- und Blutgefäße schädlich und führt zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels.

41. Auch wenn Sie sehr müde sind, niemals Vernachlässigen Sie Ihr intimes Leben nicht. Brennen Sie in 20 Minuten dünne 150 Kilokalorien und tragen dazu bei, ein spezielles Hormon zu entwickeln, das den Stoffwechsel beschleunigt.

42. Brot, Wurst und Käse mit dünnen und transparenten Scheiben schneiden. Versuchen Sie, Ihren Magen visuell zu täuschen.

43. Organisiert den Tag des Fisches einmal pro Woche. Die Bedürfnisse des Körpers im Vitamin D werden für eine ganze Woche bedeckt. Mit Ausnahme einiger Arten enthält der Fisch wenig Fett und gut gesättigt. Meeresfische reduzieren auch das Cholesterin im Blut.

44. Trockene Obst sollte immer bei Ihnen zu Hause seinZum Beispiel Pflaumen, trockene Äpfel. Wenn Sie bei den Mahlzeiten einen ernsthaften Hunger verspüren, können Sie 3-4 Pflaumen oder viele Scheiben Äpfel essen.

45. Der Reis enthält wenig Natrium (Flüssigkeitsbindung im Körper), aber sehr Kalium (ausstrahlt). Wenn Sie mindestens einmal pro Woche einen Reistag organisieren (Sie können nur neutrales Wasser oder Mineralalkalin hinzufügen, aber nicht Öl!), Verlieren Sie bis zu 1 kg Körpergewicht und den endgültigen Stoffwechsel.

Alle Frauen suchen nach schnellem Gewicht und suchen nach schnellen Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass das Abnehmen in physischer und moralischer Hinsicht schwierig ist. Um diesen schwierigen Prozess zu erleichtern, verwenden Sie Vorschläge und halten Sie ein effektives Ergebnis.